หากจะพูดถึงเกลือแร่ที่คนเรานิยมนำมาบริโภคกัน ก็คงนึกไปถึงเกลือแร่แก้ท้องเสีย กับเกลือแร่ที่ใช้เป็น เครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย ซึ่งหลายคนมักจะเข้าใจผิดคิดว่าเป็นเกลือแร่ชนิดเดียวกัน สามารถใช้ดื่มแทนกันได้ แต่จริงๆ แล้ว เกลือแร่ท้องเสีย กับ เกลือแร่ออกกำลังกาย ทั้ง 2 ชนิดนี้มีความแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง และไม่สามารถนำมารับประทานแทนกันได้
ก่อนอื่นเราไปทำความรู้จักประเภทของเกลือแร่กันก่อน
เกลือแร่มีอะไรบ้าง มีกี่ประเภท?
โดยทั่วไปแล้ว เกลือแร่สำหรับนำมาบริโภคนั้น ถูกแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ
- เกลือแร่ท้องเสีย สำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะท้องเสีย ท้องร่วง เรียกว่า Oral Rehydration Salts หรือ ORS ซึ่งเป็นเกลือแร่ที่มักจะมาในรูปแบบผง ชงน้ำดื่ม ส่วนประกอบสำคัญ คือ เกลือแร่ เช่น โซเดียม เป็นหลัก จัดเป็นผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์
- เกลือแร่ออกกำลังกาย สำหรับผู้สูญเสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย เรียกว่า Oral Rehydration Therapy หรือ ORT ส่วนใหญ่มักจะเห็นในรูปแบบเกลือแร่พร้อมดื่มบรรจุขวดในรูปแบบต่างๆ เพื่อให้สามารถดื่มได้อย่างสะดวกหลังจากการออกกำลังกาย ส่วนประกอบสำคัญ มีปริมาณน้ำตาล เช่น กลูโคส เป็นหลัก จัดเป็นเครื่องดื่ม
เกลือแร่ช่วยอะไร คุณสมบัติของเกลือแร่แต่ละประเภท
- เกลือแร่สำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะท้องเสีย เป็นเกลือแร่ที่เหมาะสำหรับร่างกายที่กำลังอยู่ในภาวะสูญเสียน้ำและเกลือแร่จากการขับถ่ายที่มากเกินพอดี จัดเป็นผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ ส่วนมากจะเป็นผง ต้องชงละลายน้ำก่อนดื่ม ใช้สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคท้องเสีย ท้องร่วง ซึ่งร่างกายจะนำเกลือแร่ที่รับประทานเข้าไปเข้าไปทดแทนเกลือแร่ในส่วนที่ขาดหายเพื่อรักษาสมดุลของน้ำและเกลือแร่ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
- เกลือแร่สำหรับผู้ที่สูญเสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย เป็นเกลือแร่ที่มีน้ำตาลและเกลือแร่บางชนิดในปริมาณที่สูงกว่าเกลือแร่สำหรับผู้ที่ท้องเสีย ถือเป็นเครื่องดื่มทั่วไปที่สามารถซื้อทานได้ ส่วนมากจะเป็นเครื่องดื่มบรรจุขวดแบบพร้อมดื่ม เหมาะสำหรับนักกีฬา ผู้ออกกำลังกาย หรือผู้ใช้แรงงานที่สูญเสียเหงื่อเป็นจำนวนมากและสูญเสียแร่ธาตุบางชนิดไปกับเหงื่อ
นอกจากจะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หลังออกกำลังกายแล้ว Fit Me มี 5 อาหารกินหลังออกกำลังกาย ช่วยฟื้นฟูร่างกายมาฝากด้วยค่ะ
หลายคนอาจจะคิดว่าเกลือแร่ทั้ง 2 ชนิด สามารถนำมารับประทานแทนกันได้ แต่จริงๆ แล้วไม่สามารถรับประทานแทนกันได้โดยสิ้นเชิง
เพราะถ้าหากคุณอยู่ในภาวะท้องเสีย หรือท้องร่วง แล้วนำเกลือแร่สำหรับผู้ที่สูญเสียเหงื่อจากการออกกำลังกายมารับประทาน อาจไปกระตุ้นให้ลำไส้เกิดการทำงานมากขึ้น เนื่องจากปริมาณน้ำตาลที่มีสูงมากเกินไป น้ำตาลจะดึงน้ำเข้าไปสู่ลำไส้ ทำให้ลำไส้บีบตัวมากขึ้น ส่งผลให้อาจจะเกิดภาวะท้องเสียหรือท้องร่วงหนักกว่าเดิม
หรือถ้าหากผู้ที่สูญเสียเหงื่อมากจากการออกกำลังกายหรือใช้แรง นำเอาเกลือแร่สำหรับผู้ที่ท้องเสียมารับประทาน ก็อาจจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับเกลือแร่และน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสมได้ จึงไม่สามารถทดแทนแร่ธาตุในส่วนที่ขาดหายได้นั่นเอง
เพราะตอนออกกำลังกายเราจะเสียน้ำและน้ำตาลเป็นหลัก เสียเกลือแร่น้อยมาก ซึ่งในเกลือแร่แก้ท้องเสียจะมีปริมาณน้ำตาลที่น้อยกว่า แต่จะมีปริมาณเกลือแร่ที่มากกว่า
สรุป
เกลือแร่ท้องเสีย เน้นปรับสมดุลเกลือแร่
เกลือแร่ออกกำลังกาย เน้นเพิ่มน้ำตาลในเลือด ทำให้ร่างกายชดชื่นและมีแรง
เมื่อเห็นแบบนี้แล้ว ก็ควรเลือกรับประทานเกลือแร่ให้ถูกประเภท เพราะหน้าที่ในการทำงานของเกลือแร่ทั้ง 2 ประเภทนี้นั้น มีความแตกต่างกัน และทดแทนเกลือแร่ในร่างกายที่ไม่เหมือนกัน หากรับประทานไม่เหมาะสม ก็อาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆ ตามมาได้
และที่สำคัญตอนออกกำลังกายเราเสียน้ำจากเหงื่อออกไปจำนวนมาก อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอกันด้วยนะคะ แล้วต้อง ดื่มน้ำเท่าไรดี ตามไปอ่านต่อกันได้เลย
จบแล้ว…ไว้พบกันใหม่ บทความหน้าค่ะ
Fit Me ฝากกด Like เพจด้วยนะคะ จะได้ไม่พลาดบทความดีๆ จากเรา
บทความล่าสุด
บอดี้เวท ออกกำลังกาย
10 ท่าลดต้นแขนย้วน ไม่กระชับ สำหรับผู้หญิง ท่าบริหารง่ายๆ
ออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ คืออะไร มีอะไรบ้าง ช่วยลดพุง ลดไขมัน ต้องออกกำลังกายกี่นาที
สุขภาพ
8 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน สำหรับผู้หญิง
บทความยอดนิยม
สุขภาพ
เคล็ดลับวิธี คำนวณปริมาณแคลอรี่ ที่ต้องการต่อวัน
ออกกำลังกาย เคล็ดลับ
ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ผล “คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง” แบบไหนได้ผลกว่ากัน
วิ่ง ออกกำลังกาย
วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่
หมวดหมู่สินค้า
สปอร์ตบรา
เสื้อคลุมสปอร์ตบรา
เสื้อกีฬา
กางเกงขาสั้น
กางเกง 5 ส่วน
กางเกงขายาว