วิ่งตอนเช้า ดีไหม ช่วยลดไขมัน ได้ยังไง นักวิ่งย่อมต้องมีคำถามที่สงสัยเกี่ยวกับช่วงเวลาในการวิ่งที่ดี กันบ้างแน่ๆ เพราะไม่รู้ว่าควรวิ่งในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นดี ถึงจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด เหมือนกับคำถาม ออกกำลังกายตอนไหนดี ที่ฟิตมีเคยเขียนไปแล้ว ตามไปอ่านกันได้นะคะ
แต่ วันนี้ ฟิตมี จะมาเล่าถึง ข้อดี ข้อเสีย ของการวิ่งตอนเช้าและตอนเย็น กันบ้าง ตามไปอ่านกันได้เลย
ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้า
การวิ่งตอนเช้านอกจากจะช่วยให้ร่างกายสามารถสัมผัสกับบรรยากาศที่สดชื่นแล้ว ยังมีข้อดีอีกหลากหลายข้อด้วยกัน ดังนี้
1.ช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
ด้วยสภาพอากาศตอนเช้าที่เย็นสบาย ย่อมส่งผลดีต่อร่างกายในเรื่องของความรู้สึกสดชื่น ดังนั้น การวิ่งในตอนเช้าจึงช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และสนุกไปกับการวิ่งโดยไม่ต้องต่อสู้กับความร้อนจากแสงแดด หลายคนที่ต้องการเริ่มต้นวันด้วยความรู้สึกที่สดชื่น พร้อมกระตุ้นสมองให้รู้สึกปลอดโปร่ง จึงเลือกที่จะตื่นมาสูดอากาศในยามเช้าและออกกำลังกายด้วยการวิ่งก่อนไปทำงานนั่นเอง
2.ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ
การวิ่งตอนเช้า ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าเราจะออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว แต่ระบบเผาผลาญก็ยังคงทำงานอย่างต่อเนื่องไปอีก ซึ่งส่งผลดีต่อคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี
การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดังนั้นจึงได้ประโยชน์ของการคาร์ดิโอไปด้วย และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆ อีก ตามไปอ่านต่อกันได้เลยที่ คาร์ดิโอ คืออะไร
3.ส่งผลให้ปอดได้รับอากาศที่บริสุทธิ์
อย่างที่เราทราบกันดีว่าอากาศในช่วงเช้าถือเป็นอากาศที่บริสุทธิ์มากที่สุดเมื่อเทียบกับช่วงเวลาอื่นๆ ดังนั้น การเลือกวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้า ย่อมส่งผลดีต่อปอดโดยตรง เพราะปอดจะได้รับอากาศที่บริสุทธิ์อย่างเต็มที่ นอกจากนั้นแล้วร่างกายยังได้รับวิตามินดีจากแสงแดดในยามเช้าอีกด้วย จึงส่งผลดีต่อร่างกาย และยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ด้วยเช่นกัน
4.ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ
การวิ่งในตอนเช้าส่งผลให้การสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงหัวใจทำงานได้ดียิ่งขึ้น จึงช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจได้ ดังนั้น แนะนำสำหรับใครที่มีอาการหอบหืด หากไม่สามารถวิ่งได้ ก็ควรออกมาเดินเล่นเพื่อรับอากาศที่บริสุทธิ์ในตอนเช้าด้วยก็ดีเช่นกัน
>>> เคล็ดลับ เดินออกกำลังกาย
5.ร่างกายดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้ทันที
เนื่องจากตอนเช้าคือ ช่วงเวลาที่ร่างกายยังไม่ได้ทานอะไรเข้าไป จึงทำให้ท้องยังว่าง ส่งผลให้ฮอร์โมนอินซูลินยังไม่หลั่งออกมา และในช่วงเช้า น้ำตาลในเลือดยังต่ำ ทำให้ร่างกายเกิดการดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้ได้
แต่ถ้ากลัวหิวหรือจะซ้อมวิ่งยาว ก็ควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตรองท้องเอาไว้ก่อนบ้าง เพื่อใช้เป็นพลังงานให้แก่ร่างกายในช่วงที่วิ่ง
บทความอ่านเพิ่มเติม
ผลเสียของการวิ่งตอนเช้า
มาดูข้อเสียที่เกิดจากการวิ่งตอนเช้ากันบ้าง
1.เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
การวิ่งตอนเช้าอาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เนื่องจากช่วงเช้าร่างกายอาจจะยังตื่นตัวไม่เต็มที่ และกล้ามเนื้อยังไม่พร้อมกับการออกกำลังกาย ดังนั้น ก่อนเริ่มวิ่ง ควรวอร์มอัพและยืดเหยียดร่างกายก่อนวิ่งให้ดี เพื่อให้ร่างกายส่วนต่างๆ พร้อมในการออกกำลังกายและลดโอกาสในการเกิดอาการบาดเจ็บ
2.ไม่สามารถวิ่งได้อย่างเต็มที่
ในช่วงเช้าอุณหภูมิของร่างกายจะต่ำกว่าในช่วงเย็น จึงทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้น้อย อาจส่งผลทำให้ออกกำลังกายได้ไม่ค่อยเต็มที่
ข้อดีของการวิ่งตอนเย็น
หลายคนอาจคิดว่าการวิ่งไม่ว่าจะวิ่งในช่วงเวลาไหน ย่อมส่งผลให้ร่างกายมีความแข็งแรงเหมือนกัน แต่ในความเป็นจริงนั้น การวิ่งในตอนเช้าและตอนเย็นให้ข้อดีแก่ร่างกายที่แตกต่างกัน ซึ่งในส่วนของข้อดีในการวิ่งตอนเย็นมีดังนี้
1.รู้สึกผ่อนคลายมากกว่าตอนเช้า
เนื่องจากตอนเย็นไม่ต้องรีบออกเดินทางไปทำงาน อีกทั้งยังมีเวลาวิ่งได้นานกว่าตอนเช้า รวมทั้งมีเวลาในการอาบน้ำหลังจากออกกำลังกายได้นานกว่า จึงส่งผลให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เพราะไม่ต้องเป็นกังวลในเรื่องของเวลานั่นเอง
2.มีเวลาวิ่งได้นานเท่าที่ต้องการ
การวิ่งในตอนเย็น ช่วยให้สามารถวิ่งได้นาน ผู้ที่วิ่งหรือออกกำลังกายในตอนเย็นหลังจากเลิกงานมักประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายมากกว่าตอนเช้า เพราะหลายคนเลือกที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก ส่งผลให้ร่างกายมีการสังเคราะห์โปรตีนในตอนเย็นได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดยิ่งกว่า
3.นอนพักผ่อนได้อย่างยาวนาน
การวิ่งหรือออกกำลังกายในตอนเย็น มีส่วนช่วยให้การนอนหลับในตอนกลางคืนของหลายๆ คน ทำให้สามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลับลึกและหลับนานมากขึ้น
ข้อเสียของการวิ่งตอนเย็น
การวิ่งตอนเย็นจะร้อนกว่าตอนเช้า อากาศจะอบอ้าวกว่า ในบางครั้งเราอาจจะมีธุระ หรือติดภาระกิจ ทำให้ไม่สามารถออกไปวิ่งได้อย่างสม่ำเสมอ ต้องจัดสรรเวลาดีๆ มีวินัยกับตัวเองให้ได้
สำหรับบางคนการออกกำลังกายช่วงเย็นอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวมากเกินไป และนอนหลับยากได้เช่นกัน ดังนั้นเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายของแต่ละคนก็จะแตกต่างกันไป ต้องลองสังเกตตัวเองนะคะ ว่าเราเหมาะกับการออกกำลังกายช่วงไหน
สรุป
จะเห็นได้ว่าการวิ่งทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไป แต่อย่างไรก็ตาม เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ก็คือ เวลาที่เราสะดวกในการออกกำลังกาย ดังนั้น เราควรวางแผนเวลาในการการออกกำลังกายของเราให้ดี เพื่อให้เราสามารถออกกำลังกายได้เป็นประจำและต่อเนื่องนั่นเองค่ะ
จบแล้ว…ไว้พบกันใหม่บทความหน้าค่ะ
บทความล่าสุด
วิ่ง ออกกำลังกาย
ข้อดี ข้อเสีย การวิ่งตอนเช้ากับตอนเย็น วิ่งตอนไหนดีกว่ากัน
บอดี้เวท ออกกำลังกาย
10 ท่าลดต้นแขนย้วน ไม่กระชับ สำหรับผู้หญิง ท่าบริหารง่ายๆ
ออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ คืออะไร มีอะไรบ้าง ช่วยลดพุง ลดไขมัน ต้องออกกำลังกายกี่นาที
บทความยอดนิยม
สุขภาพ
เคล็ดลับวิธี คำนวณปริมาณแคลอรี่ ที่ต้องการต่อวัน
ออกกำลังกาย เคล็ดลับ
ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ผล “คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง” แบบไหนได้ผลกว่ากัน
วิ่ง ออกกำลังกาย
วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่
หมวดหมู่สินค้า
สปอร์ตบรา
เสื้อกีฬา
กางเกงขาสั้น
กางเกง 5 ส่วน
กางเกงขายาว
อื่นๆ