ถึงแม้ว่าการวิ่งจะเป็นเทรนด์การออกกำลังกายที่มาแรงในยุคนี้ แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือสาวๆ บางคนที่สรีระไม่เอื้ออำนวยให้วิ่ง แต่ก็ต้องการลดน้ำหนัก และการวิ่งอาจไม่ได้ตอบโจทย์สำหรับทุกคน เพราะบางคนน้ำหนักตัวมากเกินไป บางคนมีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า ทำให้ไม่สามารถวิ่งได้ การเดินออกกำลังกาย จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของการออกกำลังกายที่ดี
วันนี้ Fit Me จะมาแนะนำเคล็ดลับการ “เดินออกกำลังกาย” ว่าเดินอย่างไรให้ผอมกันค่ะ ก่อนจะบอกเคล็ดลับในการเดินออกกำลังกายอย่างไรให้ผอม เรามาดูประโยชน์ของการเดินกันก่อนดีกว่า เพราะการเดินออกกำลังกายนั้นให้ประโยชน์มากกว่าที่หลายๆ คนคิดเลยค่ะ
ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกาย
การเดินนั้นให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มาแล้วด้วยค่ะ ว่าการเดินออกกำลังกายนั้นช่วยเปลี่ยนทั้งร่างกายและจิตใจของเรา การเดินช่วยลดไขมันหน้าท้องและคลอเรสเตอรอล ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดในสมอง โรคเกี่ยวกับหัวใจ และโรคเบาหวาน
นอกจากนี้ ทางด้านจิตใจ ยังช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วยค่ะ
หลายคนอาจจะมองว่าการเดินนั้นเผาผลาญพลังงานได้น้อย การวิ่งน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก ลองคิดดูนะคะว่า ในการวิ่งแต่ละก้าว ขา เข่า และข้อเท้าของเรา ต้องรับแรงกระแทกมากแค่ไหน และในคนที่น้ำหนักมาก การวิ่งก็ไม่สามารถวิ่งได้เร็วมากนัก
ดังนั้นการเดินเร็วจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ทั้งแรงกระแทกน้อยกว่า หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ และเผาผลาญพลังงานได้เหมือนกัน
แต่การเดินนั้น เราสามารถทำได้นานและต่อเนื่องโดยไม่ได้รับอาการบาดเจ็บ
ซึ่งความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย คือ หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนัก นั่นเองค่ะ
เมื่อทราบถึงประโยชน์ของการเดินกันแล้ว แค่การเดินธรรมดาๆ ก็อาจเปลี่ยนให้คุณกลายเป็นสาวผอมเพรียว แถมยังแข็งแรงได้
เคล็ดลับการเดินออกกำลังกายอย่างไรให้ผอม
- เลือกรองเท้าที่เหมาะกับเรา
- อบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มเดิน
- เพิ่มความเร็วในการเดิน
- ควรเดินให้เกิน 30 นาทีขึ้นไป
- แกว่งแขนเพื่อเพิ่มการใช้พลังงาน
- เดินขึ้นบันไดหรือทางชัน
1. เลือกรองเท้าที่เหมาะกับเรา
เคล็ดลับแรกของการเตรียมตัวในการเดินออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง คือ รองเท้า เพราะรองเท้าเป็นตัวช่วยรองรับแรงกระแทกในขณะที่เราเดิน
ดังนั้นการหารองเท้าที่ดี เป็นตัวช่วยให้เราหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้ และการเลือกรองเท้าที่ดีในการเดินออกกำลังกายนั้น ควรเลือกเผื่อไซส์เพิ่มขึ้นประมาณครึ่งไซส์ เพราะเมื่อเราออกกำลังกายเป็นเวลานาน เท้าของเราจะบวมขึ้นอีกนิดหน่อยค่ะ การเผื่อไซส์รองเท้าจะทำให้เราเดินออกกำลังกายได้แบบไม่อึดอัด
วิธีดูแลรองเท้าวิ่งให้อยู่กับเราไปนานๆ >
2. อบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มเดินออกกำลังกายเสมอ
แม้ว่าการเดินจะไม่มีแรงกระแทกสูง หรือต้องออกแรงเท่ากับการวิ่ง แต่การเดินเร็วก็เป็นการใช้กล้ามเนื้อเช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้นอย่าลืมอบอุ่นร่างกายเบาๆ เช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ประมาณ 5-10 นาที ทั้งก่อนและหลังเดินออกกำลังกายด้วยนะคะ
3. เพิ่มความเร็วในการเดิน
การเดินกินลมชมวิวอาจไม่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เท่าที่ควร เพราะฉะนั้นเปลี่ยนมาเป็นการเดินเร็วกันดีกว่า หรือใครกลัวว่าจะเบื่อก็ลองเปิดเพลงมันส์ๆ แล้วเดินเร็วให้เข้ากับจังหวะเพลงดูก็ได้ รับรองว่าเผลอแปปเดียวเหงื่อออกท่วม เผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยมแน่นอน
4. เดินออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป
การออกกำลังกายติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที เป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ทำงานอย่างต่อเนื่อง ให้การออกกำลังกายของเราใช้แรงมากพอที่เผาผลาญพลังงานจากอาหารที่ได้รับไป
30 นาทีขึ้นไปจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก การเดินก็เช่นเดียวกันค่ะ ควรเดินต่อเนื่องตั้งแต่ 30 -60 นาที จะช่วยให้เห็นผลดีที่สุดค่ะ
5. แกว่งแขนเพิ่มการใช้พลังงาน
แรงเหวี่ยงเบาๆ จากการแกว่งแขนจะช่วยผลักดันร่างกายไปข้างหน้า ทำให้เราเดินได้คล่องตัวและง่ายขึ้นกว่าเดิม ส่วนการแกว่งแขนที่เหมาะสม ก็คือการแกว่งแขนสลับข้างกับขาที่เราก้าว
เช่น ก้าวเท้าขวา ให้แกว่งแขนซ้ายไปข้างหน้า โดยที่ความสูงของแขนไม่เกินอก ให้กล้ามเนื้อส่วนไหล่ คอ และหลัง ขยับไปตามการแกว่งของแขนอย่างเป็นธรรมชาติ
6. เดินขึ้นบันไดหรือทางชัน
นอกจากการเดินทางราบแล้ว ลองสลับมาเดินขึ้นบันไดหรือทางชันบ้าง ปรับความยากของการเดินธรรมดาให้แอดวานซ์ขึ้น
จะช่วยให้เราได้ใช้พลังงานของกล้ามเนื้อมากขึ้น รวมถึงเป็นการเพิ่มความหนักหรือเพิ่มการคาร์ดิโอระหว่างเดินด้วย แบบนี้ผอมเร็วแน่นอนค่ะ
แล้ว คาร์ดิโอ คืออะไรกันนะ คลิกอ่านเลย
สรุป
แม้ว่าการเดินจะไม่เหนื่อยเท่าการวิ่งแต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีไม่แพ้กัน นอกจากนี้การเดินยังช่วยให้ผอมเพรียวได้เหมือนกันด้วย
ใครที่ยังไม่พร้อมจะวิ่งหรือสาวๆ คนไหนมีน้ำหนักตัวเยอะ การเลือกออกกำลังกายด้วยการเดินที่มีแรงกระแทกต่ำก็เป็นอีกทางที่เหมาะสม ถ้าเดินจนเบื่อแล้ว อยากหากิจกรรมอื่นที่ช่วยลดน้ำหนักได้เหมือนกัน ตามไปอ่านได้เลยที่ 5 วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก
แค่เดิน…ก็เบิร์นแล้ว
จบแล้ว…ไว้พบกันใหม่บทความหน้าค่ะ Fit Me ฝากกด Like เพจด้วยนะคะ จะได้ไม่พลาดบทความดีๆ จากเรา
บทความล่าสุด
บอดี้เวท ออกกำลังกาย
10 ท่าลดต้นแขนย้วน ไม่กระชับ สำหรับผู้หญิง ท่าบริหารง่ายๆ
ออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ คืออะไร มีอะไรบ้าง ช่วยลดพุง ลดไขมัน ต้องออกกำลังกายกี่นาที
สุขภาพ
8 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน สำหรับผู้หญิง
บทความยอดนิยม
สุขภาพ
เคล็ดลับวิธี คำนวณปริมาณแคลอรี่ ที่ต้องการต่อวัน
ออกกำลังกาย เคล็ดลับ
ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ผล “คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง” แบบไหนได้ผลกว่ากัน
วิ่ง ออกกำลังกาย
วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่
หมวดหมู่สินค้า
สปอร์ตบรา
เสื้อคลุมสปอร์ตบรา
เสื้อกีฬา
กางเกงขาสั้น
กางเกง 5 ส่วน
กางเกงขายาว