อาการปวดท้องประจำเดือนเป็นเรื่องสุดแสนจะทรมาน เป็นทุกเดือนก็ปวดมันทุกเดือน วันนี้ Fit Me มี ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน มาฝากกันค่ะ เป็นอีกทางเลือกให้สาวๆ ไม่ต้องง้อยาแก้ปวดนะจ๊ะ และสำหรับมือใหม่ที่ยังไม่เคยฝึกเล่นโยคะ แนะนำให้ลองฝึก 7 ท่าโยคะพื้นฐาน กันก่อนได้นะคะ
ถ้าใครยังสงสัยว่า เป็นประจำเดือนออกกำลังกายได้ไหม คลิกตามไปหาคำตอบกันได้ค่ะ
5 ท่าโยคะ ลดอาการปวดท้องประจำเดือน
ท่าโยคะที่เอามาฝากกันวันนี้ จะเน้นท่าที่ช่วยยืดและบริหาร กล้ามเนื้อ บริเวณช่องท้อง เชิงกราน และ หลัง เพราะตอนเราปวดประจำเดือนกล้ามเนื้อบริเวณนี้จะเกร็งตัว ดังนั้นเมื่อเราได้ยืดและบริหารกล้ามเนื้อบ่อยๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและลดการปวดเกร็ง ทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนของเราทุเลาลง ไปดูกันเลย
1. ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Fold)
ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ทำให้กล้ามเนื้อช่วงหลังยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดเอว
- ยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่
- ในขณะที่หายใจออก ค่อยๆ ก้มตัว โดยให้ขาให้ตึง ใช้มือจับปลายนิ้วหัวแม่เท้า (ถ้าจับไม่ถึง ให้แตะที่หน้าแข้งได้ค่ะ)
- ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นคลายท่า แล้วเริ่มทำใหม่ค่ะ
2. ท่าธนู (Bow Pose)
ช่วยยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง และกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
- นอนคว่ำ หน้าผากจรดพื้น
- แยกขาพอประมาณ งอเข่า ใช้มือจับข้อเท้าด้านใน
- หายใจเข้า แล้วยกลำตัว ศีรษะขึ้นพร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า พยายามยกขาให้สูงกว่าศีรษะ ค้างท่าไว้สักครู่
- หายใจออกลดลำตัว และขาลง พักสักครู่และทำซ้ำ
3. ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)
ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานอวัยวะภายในช่องท้อง
- นั่งหลังเหยียดตรง นำฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบเข้าหากัน เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตึง
- หายใจเข้า ค่อยๆโน้มตัวลงที่พื้นด้านหน้า ให้หน้าผากแตะมือที่ประสานไว้ พยายามกดเข่าให้ติดพื้น และหายใจออก
- ค้างท่าสักครู่ จากนั้นพักและทำซ้ำ
4. ท่า Chair Twist
ช่วยนวดอวัยวะภายใน ผ่อนคลายมดลูก และลดอาการปวดหลัง
- ยืนตรง เท้าชิด โดยบีบหัวเข่าและต้นขาเข้าหากัน ค่อยๆย่อตัวลงไปเหมือนนั่งเก้าอี้ ให้สะโพกไปทางด้านหลัง
- พนมมือไว้กลางอกและกดฝ่ามือเข้าหากัน นำข้อศอกซ้ายไว้ที่เข่าขวาแล้วบิดตัวและใบหน้าขึ้นด้านบน
- ค้างท่าไว้สักครู่ หายใจเข้าออกช้าๆ แล้วจึงสลับทำอีกด้านค่ะ
5. ท่าเด็ก (Child’s Pose)
ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังช่วงล่าง สะโพก ต้นขา และข้อเท้า และบรรเทาอาการปวดหลัง
- นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง โดยนั่งบนส้นเท้า
- หายใจออกพร้อมก้มตัวลงไป แล้ววางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้นอยู่บนส้นเท้า
- เหยียดแขนสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะให้ได้มากที่สุด แล้วกดฝ่ามือลงแนบกับพื้น
- ค้างท่าไว้ 30 วินาที จากนั้นคลายท่า แล้วเริ่มทำใหม่ค่ะ
สรุป
ตอนนี้เราได้รู้จัก ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน กันไปแล้ว ท่าเหล่านี้ควรฝึกทำเป็นประจำนะคะ ควรทำประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อลดอาการปวดท้อง ปวดหลัง หรือเริ่มทำ 2 สัปดาห์ก่อนเป็นประจำเดือน
แต่การออกกำลังกายในช่วงที่เป็นประจำเดือนมีข้อควรรู้อะไรบ้าง ตามไปหาคำตอบกันได้ที่ เป็นประจำเดือนต้องออกกำลังกายอย่างไร นอกจากโยคะช่วยแก้ปวดท้องประจำเดือนแล้ว โยคะยังช่วยลดหุ่นได้ด้วยนะคะ ใครอยากรู้ วิธีลดน้ำหนักด้วยโยคะ ตามไปอ่านกันได้เลยค่ะ
อ่านแล้วชอบบทความ Fit Me ก็ขอฝากกด Like เพจด้วยนะคะ จะได้ไม่พลาดบทความดีๆ จากเรา ไว้เจอกันบทความหน้าค่ะ
บทความล่าสุด
สุขภาพ
8 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน สำหรับผู้หญิง
วิ่ง ออกกำลังกาย
วิ่งเท้าเปล่า ข้อดี ข้อเสีย คืออะไร และต่างจากใส่รองเท้าวิ่งอย่างไร
ออกกำลังกาย
8 ท่าออกกำลังกายลดเหนียง ใต้คาง โดยไม่ต้องศัลยกรรม
บทความยอดนิยม
สุขภาพ
เคล็ดลับวิธี คำนวณปริมาณแคลอรี่ ที่ต้องการต่อวัน
ออกกำลังกาย เคล็ดลับ
ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ผล “คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง” แบบไหนได้ผลกว่ากัน
วิ่ง ออกกำลังกาย
วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่
หมวดหมู่สินค้า
สปอร์ตบรา
เสื้อคลุมสปอร์ตบรา
เสื้อกีฬา
กางเกงขาสั้น
กางเกง 5 ส่วน
กางเกงขายาว