การเล่นโยคะไม่ได้มีประโยชน์แค่ช่วยแก้ปวดเมื่อยและช่วยยืดกล้ามเนื้อ ปรับรูปร่างให้สมส่วนเท่านั้น หรือ เล่นโยคะเพื่อลดหุ่น เพียงอย่างเดียว เพราะการเล่นโยคะยังสามารถช่วยลดต้นขาของเราให้เรียวสวยได้อีกด้วย! และสำหรับมือใหม่ที่ยังไม่เคยฝึกเล่นโยคะ แนะนำให้ลองฝึก 7 ท่าโยคะพื้นฐาน กันก่อนได้นะคะ
ท่าโยคะบางท่า นอกจากจะใช้ความยืดหยุ่นของร่างกายแล้ว เรายังต้องใช้การเกร็งกล้ามเนื้อร่วมด้วย ซึ่งเป็นตัวช่วยลดกระชับต้นขาและส่วนต่างๆ ให้สวยงาม สมส่วน และในวันนี้ Fit Me มี 5 ท่าโยคะลดต้นขา ให้เรียวสวยมาฝากทุกคนกันค่ะ
5 ท่าโยคะลดต้นขา
ท่าโยคะ ท่าที่ 1 : ท่าต้นไม้ (Tree Pose)
ท่านี้ช่วยยืดและทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า รวมถึงกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง และช่วยให้การสมดุลร่างกายของเราดีขึ้น
- เริ่มจากยืนตัวตรงให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน หลังตรง แขนแนบลำตัว
- ยกเท้าขวามาวางที่ต้นขาด้านในของขาซ้าย และพนมมือที่กลางหน้าอก
- มีสมาธิ พยายามรักษาสมดุลของร่างกาย จากนั้นให้เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศรีษะ และผลักแขนไปหลังใบหู หากใครทรงตัวไม่ได้ให้พนมมือไว้ที่หน้าอกเหมือนเดิมค่ะ
- หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ ทำค้างไว้ 30-60 วินาที จากนั้นให้เปลี่ยนข้าง
ท่าโยคะ ท่าที่ 2 : ท่าเก้าอี้ (Chair Pose)
ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขาได้ออกแรงโดยตรง และยังสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังอีกด้วย แต่คนที่มีปัญหาที่เข่าไม่เหมาะในการฝึกท่านี้นะคะ
- ยืนตัวตรง แยกขาทั้งสองข้างเล็กน้อย
- ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะในท่าพนมมือ
- ค่อยๆย่อเข่าลงช้าๆ โดยดันสะโพกไปด้านหลัง คล้ายกับการนั่งเก้าอี้ ทำค้างไว้ 30-60 วินาที
- จากนั้นคลายท่า และทำซ้ำค่ะ
สำหรับผู้ที่เริ่มฝึกใหม่ หากทรงตัวได้ไม่ดี สามารถทำใกล้กับกำแพง และใช้หลังพิงกำแพงได้ค่ะ
ท่าโยคะ ท่าที่ 3 : ท่านักรบ 1 (Warrior Pose)
ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ลดเซลลูไลท์ และช่วยยืดเหยียดเส้นเอ็น หลัง ไหล่ จนถึงข้อเท้า และยังบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดน่องได้อีกด้วยค่ะ
- ยืนตัวตรง เท้าชิด จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังให้กว้างพอประมาณ โดยให้ลำตัวส่วนบน หันตรง ลำตัวไม่เอียง และเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ ให้แขนเหยียดตรง
- งอเข่าขวาทำมุม 90 องศา ระวังไม่ให้เข่าขวางอเลยปลายเท้า เพราะจะทำให้เข่ารับน้ำหนักมาก อาจทำให้เจ็บเข่าได้ค่ะ ส่วนเท้าซ้ายเอียงประมาณ 45 องศา ไปทางเดียวกับเข่าด้านหน้า และทิ้งน้ำหนักไปด้านหน้า
- ค้างท่าไว้ 3-5 รอบลมหายใจ โดยตลอดการค้างท่าไว้ ลำตัวต้องหันตรงไปด้านหน้า และเข่าซ้ายเหยียดตรงตลอดเวลา
- คลายท่าโดยเหยียดขาขวาให้ตรง ลดมือลง และยกเท้าซ้ายกลับที่เดิม จากนั้นเปลี่ยนสลับทำอีกข้างค่ะ
ท่าโยคะ ท่าที่ 4 : ท่าสะพาน (Bridge Pose)
ท่านี้เป็นอีกท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และคอได้เป็นอย่างดี และหลังจากทำท่านี้จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เพราะร่างกายได้ยืดเกือบทุกส่วนค่ะ
- นอนราบกับพื้น จากนั้นชันเข่าทั้งสองข้าง โดยแยกเท้าให้มีความกว้างประมาณสะโพกของเรา และวางแขนแนบลำตัว โดยระยะห่างของขานั้น ให้เราสามารถเอามือไปแตะส้นเท้าได้
- จากนั้นค่อยๆยกสะโพกขึ้นจนสะโพกสูงอยู่ในระดับเดียวกับหัวเข่า ส่วนหัวไหล่ด้านบนนั้นยังคงติดพื้นอยู่ แขนทั้งสองข้างสามารถวางขนานลำตัวไว้บนพื้น หรือประสานมือ หรือถ้าความยืดหยุ่นดีสามารถเลื่อนมือมาจับที่ข้อเท้าก็ได้ค่ะ
- ค้างท่าไว้ 3-5 รอบลมหายใจ จากนั้นคลายท่าค่อยๆผ่อนสะโพกและหลังลง พักสักครู่และทำซ้ำอีกครั้ง
ท่าโยคะ ท่าที่ 5 : ท่าสุนัขก้มหน้าแยกขา (Downward Dog Split Pose)
ท่านี้ช่วยบริหารให้เรียวขาสวย ลดไขมันบริเวณต้นขาให้เล็กลง เปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ และช่วยให้ทำให้ก้นกระชับอีกด้วย
- เริ่มจากท่าสุนัข วางมือทั้งสองข้างและเข่าลงบนพื้น แขนกางประมาณช่วงไหล่ เข่าห่างกันประมาณช่วงสะโพก
- หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นหายใจออกและยกสะโพกขึ้น ฝ่ามือกดพื้นและเหยียดแขนให้ตรง กดไหล่ลง เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง กระจายน้ำหนักไปที่นิ้วมือทั้งสองข้าง พยายามวางฝ่าเท้าทั้งสองข้างบนพื้นให้สนิท แต่ถ้ารู้สึกตึงมากสามารถงอเข่าช่วยได้เล็กน้อยค่ะ
- จากนั้นยกขาข้างขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เหยียดขาให้ตรง เกร็งต้นขาและค้างไว้ ส่วนส้นเท้าซ้ายพยายามกดเท้าลงบนพื้นให้สนิท ค้างท่า 3-5 รอบลมหายใจ
- จากนั้นคลายท่า ลดขาขวาลง สลับทำอีกข้างหนึ่ง เมื่อทำครบแล้วให้กลับมาในท่าสุนัข และพักในท่าเด็กเพื่อผ่อนคลาย
สรุป
เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ สำหรับ ท่าโยคะลดต้นขา ทั้ง 5 ท่า ที่ช่วยให้เราได้ออกกำลังกายโดยการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนล่าง ไม่ว่าจะเป็นหลังส่วนล่าง ก้น สะโพก ต้นขาและข้อเท้า ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดเหยียด ผ่อนคลายความเมื่อยล้า และยังช่วยเพิ่มความฟิตกระชับให้กับเรียวขาของสาวๆ อีกด้วย
แต่ถ้าใครยังไม่หนำใจ Fit Me มีท่าโยคะมาแนะนำอีกนะคะ คลิกตามไปอ่านได้เลย ท่าโยคะแก้ปวดหลัง และ ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน
ใครที่อยากมีขาสวยได้รูป สมส่วน ปราศจากเซลลูไลท์และไขมันส่วนเกิน ก็ลองนำเอาท่าโยคะลดต้นขาทั้ง 5 ท่าที่ Fit Me นำมาฝากกันในวันนี้ไปลองทำดูนะคะ ใช้เวลาแค่ประมาณ 10-15 นาทีต่อวัน ก็ช่วยให้เรามีต้นขาเรียวสวยได้แล้วจ้า
จบแล้ว…ไว้พบกันใหม่บทความหน้าค่ะ
FitMe ฝากกด Like เพจด้วยนะคะ จะได้ไม่พลาดบทความดีๆ จากเรา
บทความล่าสุด
บอดี้เวท ออกกำลังกาย
10 ท่าลดต้นแขนย้วน ไม่กระชับ สำหรับผู้หญิง ท่าบริหารง่ายๆ
ออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ คืออะไร มีอะไรบ้าง ช่วยลดพุง ลดไขมัน ต้องออกกำลังกายกี่นาที
สุขภาพ
8 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน สำหรับผู้หญิง
บทความยอดนิยม
สุขภาพ
เคล็ดลับวิธี คำนวณปริมาณแคลอรี่ ที่ต้องการต่อวัน
ออกกำลังกาย เคล็ดลับ
ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ผล “คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง” แบบไหนได้ผลกว่ากัน
วิ่ง ออกกำลังกาย
วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่
หมวดหมู่สินค้า
สปอร์ตบรา
เสื้อคลุมสปอร์ตบรา
เสื้อกีฬา
กางเกงขาสั้น
กางเกง 5 ส่วน
กางเกงขายาว