การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง นอกจากจะต้องใส่ใจในเรื่องการทานอาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนที่เพียงพอ ยังมีเรื่องการออกกำลังกายที่ต้องให้ความสำคัญด้วย ออกกำลังกายยังไงให้ได้ผล ควรออกกำลังกายวันละกี่นาที เพราะถ้าหากออกกำลังกายไม่นานตามที่ควรจะเป็น การออกกำลังกายของเราก็อาจจะไม่ได้ผล ตามที่เราตั้งเป้าหมายไว้
ควรออกกำลังกายวันละกี่นาที กี่วันต่อสัปดาห์ คำตอบของคำถามนี้ จะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคนและความเหมาะสมกับสภาพร่างกายด้วย ในบทความนี้ Fit Me จะพาทุกคนไปดูกันว่าระยะเวลาในการออกกำลังกายเท่าไรจึงจะดี ออกกี่นาที ช่วยในเรื่องใดบ้าง ไปติดตามกันได้เลย
ออกกำลังกายวันละ 30 นาที เพื่อสุขภาพที่ดี
ระยะเวลาในการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน และออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยรักษาน้ำหนักตัวไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้น ส่งผลให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคความดันผิดปกติได้อีกด้วย
ในส่วนของวิธีการออกกำลังกายนั้นสามารถเลือกทำได้ตั้งแต่ การเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือ การเล่นโยคะ โดยเน้นออกกำลังกายในระดับปานกลาง (moderate-intensity exercise)
บทความแนะนำ :
ออกกำลังกายวันละ 40 นาทีขึ้นไป เพื่อลดน้ำหนัก
เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายของคนส่วนใหญ่ คือ เพื่อลดน้ำหนัก แต่ต้องเข้าใจก่อนว่า การลดน้ำหนัก คือการลดไขมันสะสมในร่างกาย ซึ่งเราต้องดูแลทั้งการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายควบคู่กันไป
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้น แนะนำให้ออกกำลังกายทั้งแบบเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอควบคู่กัน เพราะ ถ้าเป้าหมายของเราคือการลดน้ำหนัก คาร์ดิโอ เป็นสิ่งจำเป็น แต่ก็ควรแบ่งวันออกกำลังกายมาออกกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หรือจะบอดี้เวท ก็ได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย
ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อมากเท่าไร การเผาผลาญพลังงานระหว่างวันยิ่งมากเท่านั้น
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้น แนะนำให้ออกกำลังกาย 40 นาทีขึ้นไป เนื่องจากในช่วง 30 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานมาจากน้ำตาลและแป้งมาใช้เป็นพลังงานหลัก และหลังจาก 30 นาทีร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมในร่างกายออกมาใช้เป็นพลังงาน โดยเราจะเน้นการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก (moderate to high-intensity exercise)
ตารางการออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนักอาจจะดูน่าเบื่อ ดังนั้น เพื่อไม่ให้เราเลิกออกกำลังกายกลางทาง แนะนำให้ออกกำลังกายหลากหลายระดับของความหนักเบา ตัวอย่างเช่น แบ่งการออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์ เป็น การเล่นเวท 3 วันต่อสัปดาห์ ร่วมกับการคาร์ดิโอวันละ 40 นาที 2 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งการคาร์ดิโอนั้นสามารถทำได้หลายการออกกำลังกาย ทั้ง การวิ่ง การปั่นจักรยาน
ถ้าร่างกายแข็งแรงมากขึ้นแล้ว สามารถออกกำลังกายแบบ Interval training หรือ จะออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นครั้งคราวก็ได้เช่นกัน เพราะการออกกำลังกายในลักษณะนี้เป็นการออกกำลังกายที่หนัก ถ้าร่างกายยังไม่พร้อมอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
บทความแนะนำ : ท่าวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
สำหรับมือใหม่ ในการออกกกำลังกาย ใครที่เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายต่อเนื่องไม่ได้นาน แนะนำให้ออกกำลังกาย 10 นาที แล้วหยุดพัก จากนั้นก็เริ่มออกกำลังกายต่อจนครบเวลา ถือเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้ตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ค่ะ
สรุป
เมื่อเป้าหมายของการออกกำลังกายแต่ละคนต่างกัน ส่งผลให้ระยะเวลาและความหนักเบาของการออกกำลังกายแตกต่างกันด้วย ดังนั้น ควรออกกำลังกายวันละกี่นาที จึงขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ และเพื่อผลลัพธ์ที่ดี อาหารที่เลือกรับประทานก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน เพราะถึงแม้จะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด แต่เราเลือกบริโภคอาหารที่ไม่ดีหรือเกินความความต้องการของร่างกาย ก็ส่งผลให้ไปไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ค่ะ
Fit Me ฝากกด Like เพจด้วยนะคะ จะได้ไม่พลาดบทความดีๆ จากเรา
บทความล่าสุด
บอดี้เวท ออกกำลังกาย
10 ท่าลดต้นแขนย้วน ไม่กระชับ สำหรับผู้หญิง ท่าบริหารง่ายๆ
ออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ คืออะไร มีอะไรบ้าง ช่วยลดพุง ลดไขมัน ต้องออกกำลังกายกี่นาที
สุขภาพ
8 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน สำหรับผู้หญิง
บทความยอดนิยม
สุขภาพ
เคล็ดลับวิธี คำนวณปริมาณแคลอรี่ ที่ต้องการต่อวัน
ออกกำลังกาย เคล็ดลับ
ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ผล “คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง” แบบไหนได้ผลกว่ากัน
วิ่ง ออกกำลังกาย
วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่
หมวดหมู่สินค้า
สปอร์ตบรา
เสื้อคลุมสปอร์ตบรา
เสื้อกีฬา
กางเกงขาสั้น
กางเกง 5 ส่วน
กางเกงขายาว